Votre système immunitaire et votre sommeil
Avez-vous du mal à dormir suffisamment ? Il est important de trouver une solution rapidement. Le manque de sommeil a été associé à une variété de problèmes de santé, y compris une déficience immunitaire. Notre système immunitaire est censé nous protéger contre la grippe, le rhume et d’autres maladies. Il doit être dans un état sain et en parfait état de fonctionnement. Il ne peut pas protéger notre santé s’il n’est pas sain et ne fonctionne pas correctement. Bien dormir est le meilleur moyen d’assurer un système immunitaire sain.
Comment le manque de sommeil affecte l’immunité
La privation de sommeil peut non seulement affecter vos chances d’attraper un rhume ou une grippe, mais aussi votre capacité à le combattre. La capacité de votre corps à combattre la maladie après que vous êtes tombé malade est également affectée par vos habitudes de sommeil. Les fièvres sont un moyen pour votre corps de combattre les infections. L’un des avantages du sommeil est que votre corps réagit mieux à la fièvre. C’est pourquoi les fièvres ont tendance à augmenter pendant la nuit. Si vous ne dormez pas suffisamment, votre corps pourrait ne pas réagir aussi bien qu’il le pourrait à la fièvre.
Votre système immunitaire libère des protéines appelées cytokines pendant votre sommeil. Ces protéines peuvent aider à favoriser le sommeil. Certaines cytokines doivent augmenter lorsque vous êtes stressé ou que vous souffrez d’inflammation ou d’infection. La privation de sommeil peut entraîner une diminution de la production de ces protéines protectrices. Un sommeil insuffisant peut également entraîner une diminution de la production d’anticorps et de cellules anti-infectieuses.
Un bon sommeil est essentiel pour lutter contre les infections et les maladies comme le rhume ou la grippe. Vous êtes également plus à risque de développer du diabète, de l’obésité et des maladies cardiovasculaires (cœur et vaisseaux sanguins).
Études sur la façon dont le sommeil peut soutenir le système immunitaire
De nombreuses études ont montré que le sommeil peut aider votre corps à fabriquer des cellules immunitaires pour combattre les agents pathogènes. Une étude a révélé que les niveaux d’IL-7 augmentaient lorsqu’une personne dormait. L’IL-7 joue un rôle important dans la création de cellules immunitaires telles que les cellules B et les cellules T.
Les chercheurs ont découvert que l’équilibre corporel de l’IL-10/IL-12 peut être modifié en dormant. Ces deux cellules jouent un rôle important dans la régulation et le développement des cellules immunitaires. Cela contribue à accroître l’efficacité des réponses immunitaires adaptatives dans le monde entier.
Conseils pour mieux dormir afin de soutenir votre système immunitaire
Il peut y avoir quelques conseils pour vous aider à mieux dormir. Voici quelques conseils pour vous aider à mieux dormir et à renforcer votre système immunitaire.
- Évitez d’utiliser votre téléphone ou votre tablette au lit. Vous serez plus alerte si vous avez des écrans bleus sur votre lit.
- Pour simuler le coucher du soleil, si vous avez du mal à vous endormir plus tôt que d’habitude, baisser la luminosité de vos lumières dans les heures qui précèdent le coucher peut vous aider. Cela déclenchera la libération de la mélatonine, l’hormone du sommeil.
- Évitez la caféine l’après-midi et le soir si vous avez du mal à vous endormir. La caféine peut rester dans votre circulation sanguine pendant de nombreuses heures après l’avoir consommée. La caféine peut rester dans votre circulation sanguine jusqu’à 24 heures après sa consommation. Cela pourrait signifier qu’une tasse de café rapide à 15 heures pourrait encore être là à 22 heures et vous empêcher d’obtenir le repos dont vous avez besoin.
- Un sommeil interrompu est un signe que vous n’obtenez pas un sommeil de bonne qualité. Cela peut nuire à votre système immunitaire. Il est important de faire attention lorsque vous vous réveillez la nuit. Cela pourrait indiquer qu’il y a des problèmes avec vos organes. Si vous vous réveillez à 3 heures du matin, cela pourrait indiquer que votre foie est stressé.
- Vous pourriez ne pas dormir suffisamment à cause de votre matelas. Vous pourrez peut-être mieux dormir si vous changez de matelas. Un matelas plus confortable vous aidera non seulement à vous endormir plus rapidement, mais il permettra également un sommeil plus profond, plus long et plus réparateur.
Un système immunitaire fort est essentiel pour votre santé et votre capacité à combattre les infections et autres maladies. Votre système immunitaire est aussi bon que votre sommeil. Vous devriez chercher une aide immédiate si vous souffrez de privation de sommeil. Cela vous permettra de maintenir votre système immunitaire.
