Que vous soyez débutant ou compétiteur de niveau élite, la natation est facile. De bonnes bases en endurance en natation sont indispensables. Des niveaux d’endurance plus élevés sont bénéfiques pour les nageurs, qu’ils soient sprinteurs ou non. Cet article explique comment augmenter l’endurance de natation.
Nager plus longtemps et des entraînements plus intenses peuvent aider à améliorer votre endurance à la natation. Avant de pouvoir améliorer votre endurance en natation, les débutants doivent se familiariser avec les bases de chaque coup. Une fois que vous avez maîtrisé les bases de la natation, vous pouvez commencer à améliorer votre endurance à la nage.
La capacité à exercer une force contre une résistance tout en continuant à nager peut être décrite comme de l’endurance. L’eau serait la résistance dans le cas de la natation.
L’endurance de natation est un élément clé de la natation. Vous pourrez exercer plus de force contre l’eau pendant de plus longues périodes si vous améliorez votre endurance à la nage.
Jetons un coup d’œil à deux grands avantages des niveaux d’endurance de natation plus élevés.
- Un niveau plus élevé de forme cardiovasculaire peut conduire à un cœur et à des poumons plus forts.
Votre cœur peut être classé comme un muscle. Si vous vous entraînez pour améliorer votre endurance à la natation, votre forme cardiovasculaire s’améliore également.
Cela rendra votre cœur et vos poumons plus forts et plus efficaces pour accomplir leurs tâches. Cela comprendrait la circulation du sang et l’absorption d’oxygène de l’atmosphère.
Votre cœur et vos poumons deviendront plus puissants et efficaces à mesure qu’ils pomperont plus de sang riche en oxygène dans votre corps. Vos muscles recevront plus de nutriments et d’oxygène que jamais auparavant.
Vos performances physiques s’amélioreront grâce à l’augmentation de l’oxygène et des nutriments apportés à vos muscles. Vos muscles travailleront plus dur et pendant de plus longues périodes en raison de l’augmentation des niveaux d’oxygène, ce qui peut vous aider à nager plus vite pendant une course.
Cela ne se produit pas en complétant quelques pratiques de natation d’endurance. Cela se produit sur une longue période grâce à un entraînement de natation constant.
- La vitesse de nage a augmenté pendant de plus longues périodes.
Ceci est lié au premier. Vous serez physiquement plus performant lorsqu’il y aura plus d’oxygène atteignant vos muscles dans tout votre corps.
Vos muscles auront besoin de plus d’oxygène et de nutriments pour produire de l’énergie, que vous participiez à une course de natation ou que vous vous entraîniez dur.
Votre cœur et vos poumons deviendront plus forts grâce à votre meilleure forme cardiovasculaire. Ils pourront donc fournir plus d’oxygène et de nutriments à vos cellules mitochondriales, qui sont situées dans les tissus musculaires de votre corps. Ils sont responsables de la production d’énergie et ont besoin à la fois d’oxygène et de nutriments.
Votre cœur fournira plus d’oxygène et de nutriments à votre corps, ce qui lui permettra de produire plus d’énergie. Vous pourrez nager plus vite et produire plus d’énergie pendant une course.
Conseils D’endurance à La Natation Pour Les Débutants
Tout d’abord, nous chercherons des moyens d’augmenter l’endurance de la natation pour les débutants. Pour les besoins de l’explication, supposons que vous êtes capable de nager en nage libre et éventuellement de faire du dos en utilisant une technique de base.
Si vous ne savez pas nager ces 2 nages (ce sont les plus faciles à apprendre), je vous recommande de commencer à apprendre leur technique de base avant d’essayer d’améliorer votre endurance.
Une fois que vous avez appris à nager en nage libre et en dos crawlé, il est temps d’améliorer votre endurance à la nage. Pour commencer, nous commencerons par quelques techniques de natation ennuyeuses (mais basiques). Ce sont trois entraînements de natation d’endurance de base pour les débutants.
- Échauffement 300 nage libre, 200 nage dos
- Pré-réglé : 5 127 cm d’exercices de style libre (améliorer la technique), 5 127 cm d’exercices de dos crawlé (améliorer la technique).
- Mainset : 8 254 cm de nage libre (allure moyenne ; 20 secondes de repos).
- Cooldown 200 nage facile sur le dos.
- Échauffement 400 nage libre, 200 nage dos
- Pré-réglé : 200 exercices de style libre (améliorer la technique), 200 exercices de dos crawlé (améliorer la technique).
- Mainset : 5508 cm nage libre (rythme moyen ; 30 secondes de repos).
- Cooldown 200 nage facile sur le dos
- Warmup 500 nage libre.
- Pré-réglé : 8 127 cm d’exercices de style libre (améliorer la technique), 8 127 cm d’exercices de dos crawlé (améliorer la technique).
- Mainset 2 tours. 2508 cm de nage libre (80 % d’effort ; 25 secondes de repos) ; 100 m dos nagé ; facile; reposez-vous 15 secondes avant de commencer le tour suivant.
- Cooldown 200 nage facile sur le dos
Une fois que vous avez acquis une endurance et une condition physique de base en natation, vous pouvez commencer à augmenter l’intensité et la durée de vos entraînements pour améliorer encore votre endurance en natation. Vous pouvez également apprendre les bases de la brasse et du papillon. Vous pouvez les apprendre une fois que vous êtes capable de les nager.
La natation par intervalles peut être ajoutée à vos séries principales pour la rendre plus difficile. Cela signifie essentiellement que vous pouvez définir une limite de temps pour combien de temps vous devez nager. Freestyle : Par exemple, 10254 cm
Pour rendre les séries plus difficiles et forcer vos muscles à s’adapter à des niveaux d’oxygène plus faibles, vous pouvez limiter votre respiration. Vous pouvez, par exemple, inclure 8127 cm de respiration tous les 7 coups pendant vos pré-mainsets.
Il est essentiel de s’échauffer et de se refroidir correctement. Vous devriez faire au moins un échauffement de 500 à 800 et un refroidissement de 200 à 300.
Comment Augmenter La Vitesse De Nage Et L’endurance
Après avoir développé votre endurance et votre condition physique, vous serez capable de nager avec une technique décente dans les quatre nages. Vous pouvez maintenant travailler votre endurance et améliorer votre vitesse de nage.
Si vous voulez concourir en natation, il est important de savoir nager rapidement. Si vous souhaitez désormais faire des entraînements de natation courts et plus intenses, cela peut être une compétence cruciale.
Des entraînements de natation plus longs, plus intenses et plus difficiles vous aideront à améliorer votre vitesse de nage et votre endurance. La natation par intervalles fera partie intégrante de votre entraînement, car elle vous apprendra à nager à des vitesses spécifiques et dans des délais précis.
Il est important d’intégrer des séries de sprints plus courts dans vos routines d’entraînement. Ces entraîneurs vous montreront comment utiliser votre corps et votre technique de nage pour obtenir la vitesse la plus rapide possible.
Vous voudrez également améliorer votre technique de nage pour chaque coup. La technique de nage sera un élément clé de votre capacité à nager. Il vous aidera à nager plus vite et plus efficacement, tout en réduisant la traînée.
Les exercices de natation peuvent vous aider à améliorer votre technique. Se concentrer continuellement sur une partie de votre coup est un excellent moyen d’améliorer votre technique.
Ce sont trois exercices de natation avancés qui augmenteront l’endurance et la vitesse dans l’eau.
- Warmup 500 freestyle nage facile.
- Préréglage : 12 127 cm Exercices d’ordre IM (concentré sur l’amélioration de la technique à chaque coup).
- Mainset 3 tours. 200 nage libre (descendant lentement à rapide ; 20 secondes de repos), 200 IM Swim (sprintez votre coup le plus rapide ; 15 secondes de repos), 100 dos facile.
- Post-set 1264 cms IM Commander des sprints en utilisant des palmes et des pagaies
- Cooldown 300 nage facile sur le dos
- Warmup 500 freestyle nage facile.
- Préréglage : 400 exercices de natation au choix (n’importe quel coup), 8 127 cm de style libre
- Mainset 6508 cm Freestyle
- Dauphin sous-marin Post-set 864 cm avec palmes
- Cooldown 300 dos crawlé
- Échauffement – 400 respirations de natation nage libre, tous les 5 coups. 400 exercices pour améliorer la technique.
- Préréglage : 8127 cm Freestyle
- Mainset 2 tours. 6254 cm nage libre
- Post-set : 4 127 cm de sprint max en style libre
- Cooldown 400 nage facile sur le dos.
La Course à Pied Est-elle Un Bon Moyen D’augmenter L’endurance à La Nage ?
Oui, la course à pied peut améliorer votre endurance à la nage. Courir hors de l’eau est un excellent moyen d’améliorer sa forme cardiovasculaire. La course à pied peut être utilisée comme un outil d’entraînement croisé pour compléter votre entraînement de natation et, en fin de compte, pour augmenter votre endurance à la natation dans la piscine.
La course à pied est un excellent moyen d’augmenter votre endurance à la natation. Je vous suggère d’y aller doucement et d’y arriver. Commencez par courir pendant un mile, puis augmentez la distance à mesure que vous vous sentez plus à l’aise.
Vous ne devriez pas courir si fort que votre corps devienne raide et fatigué quand il s’agit de nager. Vous pourriez avoir du mal à récupérer le temps dont vous avez besoin pour nager si vous courez trop vite ou trop souvent. La course à pied doit être un complément à votre entraînement de natation, pas un obstacle.
(Attention ! L’entraînement croisé est un excellent moyen d’améliorer vos compétences en natation. Consultez mon article : méthodes d’entraînement croisé pour les nageurs. Vous trouverez d’excellentes techniques d’entraînement croisé que vous pouvez utiliser pour améliorer votre capacité à nager.
Améliorez Votre Endurance à La Natation En Mangeant Des Aliments Sains
La nutrition est le dernier sujet que nous aborderons dans cet article. Pour être un meilleur nageur, il est important de bien manger et de manger des aliments sains. Pour nager au mieux, votre corps a besoin d’énergie. Cette énergie peut aussi être appelée calories ou kilojoules, que l’on peut trouver dans les aliments
Votre corps doit être capable d’absorber suffisamment de calories chaque jour pour remplir ses fonctions essentielles et vous permettre de donner le meilleur de vous-même. De nombreux nageurs ne consomment pas suffisamment de calories car ils ne savent pas combien de calories leur corps a besoin.
Un calculateur de BMR en ligne peut vous donner une idée approximative du nombre de calories que vous devriez consommer chaque jour. Vous pouvez en trouver un excellent ici. Vous pouvez calculer le nombre de calories que vous devez manger et ensuite manger en fonction de cela.
Un apport équilibré en glucides, protéines et lipides est essentiel. Cela aidera votre corps à fonctionner correctement et à récupérer. Pour éviter de tomber malade, mangez des aliments riches en vitamines comme les fruits et les légumes.
Voici quelques articles que j’ai écrits pour vous aider à améliorer votre nutrition.
Conclusion.
L’endurance à la natation est un élément essentiel pour être un meilleur nageur. Vous pouvez augmenter votre forme cardiovasculaire, ce qui vous donnera un cœur plus fort.
Des poumons plus forts peuvent consommer de l’oxygène plus efficacement pendant une course ou une série de natation difficile. Un cœur plus fort pompera alors du sang riche en oxygène dans vos tissus musculaires, ce qui fournira à son tour plus de puissance.
