La natation est largement reconnue comme l’un des sports les plus en forme et les plus équilibrés.
Nager des centaines et des centaines de tours par jour est ce que font les meilleurs nageurs pour atteindre leurs objectifs sportifs. Ils passent également des heures à s’entraîner dans le gymnase pour augmenter leur force et leur puissance.
Les nageurs d’élite peuvent se reposer à une fréquence cardiaque de 45 battements/minute ou moins. La natation est un excellent exercice cardiovasculaire. La natation peut tonifier votre corps et augmenter votre endurance, votre condition physique ainsi que votre athlétisme en général.
Cependant, je sais que la plupart des gens veulent seulement bien nager pour améliorer leur forme cardiovasculaire et se tonifier.
Très probablement, ils ne veulent pas passer des heures à rectifier les tours comme des pros.
Cet article couvrira les bases de la nage en longueur, que vous soyez un nageur débutant ou chevronné. Nous couvrirons le nombre de tours que vous devriez nager et quelques conseils, ainsi que des réponses aux questions courantes sur la natation en longueur.
Pour ceux qui cherchent à améliorer leur technique de natation ou qui ont des bases solides en natation, je couvrirai les techniques de natation avancées.
De nombreux nageurs débutants ou intermédiaires parlent du temps qu’il faut pour obtenir un bon entraînement. Peu importe le nombre de tours que vous faites ou le temps qu’il faut pour terminer un entraînement de natation. Ce qui compte, c’est l’intensité et le but des tours.
Un nageur expérimenté peut nager 16 tours (8127 cm) à sa vitesse maximale en 30 à 40 minutes, ou plus de 100 tours en nageant simplement de haut en bas à un rythme raisonnable.
Il n’y a pas de nombre fixe de longueurs que vous devriez nager pour être un bon nageur, mais il y a quelques directives à suivre lorsque vous essayez simplement d’atteindre une certaine distance et de développer votre condition physique.
Vous devez nager au moins 20 à 30 tours en tant que débutant pour obtenir un bon entraînement, 40 à 50 tours pour les nageurs intermédiaires et 60 tours pour les nageurs avancés.
Si vous avez plus de temps et que vous pouvez faire un entraînement de natation plus long, disons une heure ou un peu plus, je vous recommande ce qui suit :
Les bonnes directives sont de 60 à 80 tours (ou environ 1500m) pour les débutants, 80-100 tours pour les nageurs intermédiaires et 120 tours pour les nageurs avancés. Ce sont les meilleures directives pour un excellent entraînement de natation.
Ces directives vous aideront à faire un excellent entraînement de natation chaque fois que vous allez à la piscine. Peu importe si vous nagez pendant 30 minutes ou 2 heures. Tout dépend de vos objectifs et de l’endroit où votre natation vous mène.
Peu importe que vous vous entraîniez en mètres ou en yards, car il n’y a qu’une légère différence de distance entre eux. Si vous nagez dans des cours et que vous voulez vous assurer de profiter de tous les avantages, vous pouvez ajouter quelques longueurs à ces directives.
Vous devez également vous rappeler que les nageurs, en particulier les débutants, peuvent s’ennuyer facilement s’ils ne nagent que de haut en bas jusqu’à atteindre leur longueur cible pour un entraînement de natation.
C’est pourquoi je vous recommande fortement de rejoindre un club de natation, de suivre un programme de natation structuré ou de dresser une liste d’exercices de natation stimulants que vous pouvez faire.
Cela rendra la natation plus amusante, plus agréable et plus efficace. Cela vous rendra plus motivé pour entrer dans la piscine et travailler dur quand vous en aurez besoin.
Quelle Longueur Dois-je Nager En 30 Minutes ?
L’entraînement déterminera combien de longueurs vous pouvez nager en 30 minutes. Pour ceux qui ne font que de la nage libre pendant 30 minutes, la meilleure ligne directrice est de 20-30 pour les débutants, 40-50 pour les nageurs intermédiaires, 60 pour les nageurs avancés.
Pour Maigrir, Combien De Longueurs Faut-il Nager ?
Il ne s’agit pas du nombre de longueurs que vous nagez ou de la durée de votre nage. Au lieu de cela, il s’agit de la quantité d’énergie que vous utilisez par rapport à la quantité d’énergie que vous brûlez.
Cette énergie peut être décrite à l’époque moderne comme des calories ou des kilojoules. En d’autres termes, vous devez consommer moins d’énergie que ce que vous brûlez pour perdre du poids. Les longueurs de natation ne doivent pas être considérées comme un moyen d’atteindre ce déficit énergétique.
Si vous cherchez à perdre du poids, vous pouvez suivre les conseils de natation que j’ai mentionnés ci-dessus. Cependant, vous devrez également manger activement des aliments plus sains et moins énergétiques tels que les salades et les légumes. Pour permettre à vos fibres musculaires de guérir et de récupérer, assurez-vous d’inclure des aliments riches en protéines comme les œufs et la poitrine de poulet.
Combien De Fois Dois-je Nager Par Semaine ?
Il est important de faire de bons entraînements de natation et de nager suffisamment loin chaque semaine. Vous ne pouvez pas faire un bon entraînement de natation et ne pas pouvoir nager pendant 2 semaines. Si vous voulez voir de bons résultats, vous devez être cohérent.
Les nageurs débutants doivent nager au moins deux à trois fois par semaine. Les nageurs plus expérimentés devraient essayer de nager quatre à cinq fois par semaine. Les compétiteurs et les nageurs d’élite s’entraînent cinq à dix jours par semaine.
Pour les débutants, je recommande deux à trois jours par semaine et pour les nageurs confirmés, quatre à cinq jours par semaine. Vous devrez nager en double une fois que vous aurez atteint six jours par semaine.
Est-il Bon De Nager Tous Les Jours ?
Vous pourriez vous demander si vous pouvez nager tous les jours si vous êtes un nageur sérieux.
Bref La réponse est oui. Il est possible de se baigner tous les jours, et c’est parfaitement acceptable. La natation est à faible impact et n’exerce pas autant de pression sur les articulations que d’autres activités telles que courir ou soulever des poids.
Si vous prévoyez de nager tous les jours, il est important de vous assurer que votre corps récupère suffisamment. Il est important de savoir quand votre corps se sent fatigué ou trop reposé et quand prendre une journée de repos.
Jusqu’où Faut-il Nager Pour Se Mettre En Forme ?
La natation est une excellente forme d’exercice cardiovasculaire. La natation vous aide à perdre du poids, à vous tonifier et à maintenir un cœur et des poumons en bonne santé. Cela vous aide même à construire une base solide de force.
Vous voulez probablement savoir jusqu’où il vous faudrait nager pour faire de l’exercice. Cela dépend de vos objectifs, comme d’habitude.
Pour ceux qui recherchent un mode de vie plus sain, 1500 à 2000 mètres seraient une bonne distance. Vous brûlerez entre 300 et 500 calories et bénéficierez de tous les avantages de l’exercice à cette distance.
Pour ceux qui sont plus en forme, 3000-4000m ou yards est une bonne distance pour faire de l’exercice. Si vous êtes un nageur de compétition, je suis désolé. Il n’y a pas de limite à la distance à laquelle vous pouvez nager.
7 Conseils Pour Commencer Les Nageurs De Longueurs
7 conseils pour les nageurs débutants-
- Concentrez-vous sur les bases de la natation.
- Pour vous aider à démarrer votre carrière de nageur, fixez-vous des objectifs.
- Soyez cohérent dans votre routine de natation.
- Vous pouvez créer votre propre horaire et programme de natation.
- Des exercices de natation peuvent être intégrés à votre entraînement.
- Pour augmenter la vitesse, nagez à intervalles réguliers.
- Vous devez vous assurer que vous disposez de tout l’équipement de natation requis.
1. Concentrez-vous Sur Les Bases De La Natation.
Un nageur débutant voudra connaître les bases de chaque coup. Ce sont : le papillon, le dos et la brasse. Les nageurs en longueur nageront en nage libre et en brasse la plupart du temps, il est donc important que vous maîtrisiez d’abord ces mouvements.
Une bonne technique de nage est essentielle pour pouvoir nager rapidement et efficacement. Cela vous aidera à réduire la résistance dans la piscine et à économiser de l’énergie. Cela vous permettra également de nager plus vite.
Vous aurez du mal à faire un bon entraînement ou à nager assez longtemps si vous ne connaissez pas les bases de la natation.
2. Fixez-vous Des Objectifs Pour Votre Natation.
Il est important pour tous les athlètes de se fixer des objectifs, que vous soyez un nageur novice ou un nageur olympique d’élite. Vous pouvez vous fixer des objectifs pour vous aider à décider ce que vous devez faire dans l’eau et comment vous y arriverez.
Vos objectifs peuvent également être un facteur de motivation pour vous motiver à aller à la piscine même les mauvais jours. Ils vous rappellent la situation dans son ensemble et vous aident à rester motivé. Vous pouvez vous fixer des objectifs simples comme nager 100 mètres en 30 minutes, ou des objectifs plus difficiles comme nager 100 mètres nage libre en moins d’une minute.
3. Soyez Cohérent Dans Votre Entraînement De Natation.
Il est important d’être cohérent lors de la construction de votre forme physique de natation et de devenir un nageur encore meilleur. Vous ne pourrez pas atteindre vos objectifs de natation si vous vous présentez à l’entraînement quand vous en avez envie.
Il est important que vous soyez cohérent et que vous vous présentiez à la formation chaque fois que cela est nécessaire. Peu importe combien vous le voulez.
4. Vous Pouvez Créer Votre Propre Horaire Et Programme De Natation.
Pour les débutants, il peut être très utile d’avoir un plan de natation et un horaire. C’est presque un incontournable. Il est important de planifier votre programme d’entraînement. Cela inclura les jours et les heures où vous vous entraînerez. Cela vous aidera à mettre votre corps dans une routine.
Un programme de natation est essentiel pour vous aider à savoir quoi faire dans la piscine chaque jour et comment vous y rendre. Vous ne ferez pas beaucoup de progrès si vous n’avez pas une routine difficile à mesure que vous devenez plus fort et plus en forme.
5. Des Exercices De Natation Peuvent être Intégrés à Vos Entraînements.
Cela va de pair lors de l’apprentissage de la bonne technique pour chaque coup. Les exercices de natation peuvent vous aider à vous concentrer sur des aspects particuliers de votre nage ou à améliorer les zones où vous pourriez être faible, comme l’entrée des mains et la position de la tête dans l’eau.
Les exercices de natation peuvent être intégrés à vos entraînements de natation ou dans le cadre de votre routine d’échauffement.
6. Nagez à Heures Fixes.
Après avoir maîtrisé les bases de la natation et acquis une certaine forme physique, il peut être intéressant d’ajouter la natation à intervalles chronométrés.
Cela signifie nager X distances en Y temps.
Au fur et à mesure que vous gagnez en expérience dans l’eau, vous pourrez peut-être faire 10×50 en 1 minute.
7. Obtenez Le Meilleur équipement De Natation.
Il existe de nombreuses options pour le matériel et l’équipement de natation, et il y a de bonnes raisons. L’équipement de natation peut vous aider à améliorer certains aspects de votre technique, de votre force ou de votre puissance.
Les palmes de natation peuvent être utilisées pour augmenter la production d’énergie avec vos jambes, par exemple. Pour augmenter votre vitesse de frappe, vous pouvez utiliser une planche ou un tuba pour améliorer la position de votre tête et de votre corps pendant la nage.
Vous pouvez trouver une liste beaucoup plus détaillée de l’équipement que vous devez garder dans votre sac de natation dans mon article, La liste de contrôle ultime de l’équipement de natation.
L’entraînement Croisé Peut Pimenter Votre Routine D’entraînement.
La plupart des nageurs d’élite et de compétition incluent d’autres méthodes d’entraînement dans leurs routines. Il peut s’agir de courir, de soulever des poids ou de faire différents exercices de poids corporel. Même si vous n’êtes pas au niveau élite, je vous recommande de faire de même.
Si vous nagez trois jours par semaine, vous pouvez choisir de courir ou de soulever des poids les jours de repos. La gymnastique suédoise et d’autres exercices de poids corporel peuvent offrir des avantages significatifs pour le développement musculaire et la force.
Si vous décidez d’intégrer l’entraînement croisé, je vous recommande d’inclure l’entraînement en force. La natation est une excellente activité cardio qui fait travailler votre cœur et votre système cardiovasculaire.
L’entraînement en force peut inclure la levée de poids légers à moyens, des exercices de médecine-ball ou frapper les barres de traction pour une bonne gymnastique suédoise. Cela renforcera vos muscles et vous aidera à nager plus vite.
Les activités de cross-training comprennent les étirements et le yoga. Pour les nageurs, la souplesse et la mobilité sont essentielles.
4 Entraînements De Natation Incroyables
Maintenant, vous vous demandez peut-être : « Qu’est-ce qu’un bon entraînement de natation ? » Voici quelques exemples de base de bons exercices de natation que vous pouvez ajouter à votre routine de natation. Vous pouvez également les modifier pour les rendre plus difficiles.
Entraînement de natation 1 : Entraînement de natation pour débutant
- Échauffement 400 dos crawlé et nage libre (200 chacun)
- Pré-réglé : 8 exercices de style libre de 50 secondes (10 secondes de repos entre les 50 secondes)
- Mainset 6x100s nage en nage libre et en dos crawlé
- Cooldown 100 facile à nager
Entraînement de natation 2 entraînement de natation intermédiaire
- Échauffement 600 nage facile (alternative 100 nage libre, 100 exercices).
- Préréglé : 5 x 50 s
- Construction de l’option Mainset 4x200s (augmentation de la vitesse tous les 50)
- Temps de recharge : Nage Easy Choice
Entraînement de natation 3 entraînement de natation intermédiaire/avancé
- Exercices Warmup 800 Easy + 200 Choice
- Éclats 8x50s prédéfinis
- Mainset : 4 tours – 100 meilleurs coups sur
- Temps de recharge – 500 nages au choix simple
Entraînement de natation – entraînement de 30 minutes pour les débutants
- Échauffement : nage facile
- Pré-réglé : 6 exercices au choix de 50 s (axés sur la technique)
- Mainset 5x100s Freestyle Swimming (20 secondes de repos entre chaque 100)
- Cooldown 200 dos simple
- Total : 1200 mètres/verges
Pour plus d’exemples et d’entraînements en natation, je vous propose de lire mon article : Exercices d’endurance en natation géniaux. Au fur et à mesure que vous devenez plus en forme et plus qualifié, je vous recommande de créer une liste d’entraînements de natation que vous pouvez modifier pour les rendre plus difficiles.
Conclusion
La natation ne concerne pas seulement le nombre de tours que vous faites ou la distance que vous nagez à chaque séance d’entraînement. C’est plus compliqué que ça. La natation doit prêter attention à beaucoup de petits détails afin d’améliorer sa vitesse et d’être plus efficace.
Vous pouvez améliorer votre technique de nage, vos virages et vos plongeons, ainsi que votre force et votre puissance. Ce ne sont que quelques exemples.
La flexibilité est la clé de votre succès. Vous devez également vous assurer d’avoir un temps de récupération suffisant entre les entraînements.
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